En el menú principal, podrás encontrar las siguientes funciones detalladas: Ejercicios, Cursos de carrera, Registro, Salud, Asistente de voz, Teléfono, Tiempo, Música, Cámara, Hora, Buscar teléfono, Linterna, Ajustes
Por defecto aparece en formato de Lista, pero puedes cambiar la disposición de elementos desde ajustes a formato Rejilla o Tablero de ajedrez.
Ejercicios
En este menú aparece el listado de los ejercicios o deportes disponibles en el reloj.
En cada ejercicio aparece a su izquierda su icono correspondiente, y a la derecha tres puntos para configurar parámetros avanzados de entrenamiento.
En el listado aparecen los principales preconfigurados, pero al final de la tabla tienes dos selectores para añadir o quitar ejercicios, de modo que dispongas en esta vista solo los que más practiques:
Selecciona el ejercicio que vayas a practicar.
En deportes de exterior se utilizará el GPS para trazar el recorrido. Por ello aparece una pantalla indicando que debes esperar a que se adquiera el posicionamiento. Si no te interesa la información del recorrido lo puedes saltar pulsando la opción Saltar. El reloj es capaz de detectar posicionamiento GNSS de los satélites GPS, Galileo, GLONASS y Beidu. Además, el reloj dispone de una función que le permite adquirir los datos de satélite de una manera más rápida mediante la conexión con la aplicación del móvil, si está disponible.
A continuación, aparece una cuenta atrás y comienza el registro de actividad.
Después de comenzar el registro del ejercicio, en pantalla podrás ver los detalles según el tipo de deporte, pudiendo deslizar la pantalla para ver toda la información.
Pulsando el botón principal puedes pausar y continuar el ejercicio.
Durante un ejercicio, deslizando hacia la derecha aparece esta pantalla:
Aquí puedes Pausar, Detener y ajustar el Volumen de audio.
Durante cualquier ejercicio puedes escuchar la música de tu móvil o reloj. Deslizando hacia la izquierda accedes a los controles de Música:
Al terminar el ejercicio, aparece un informe resumen con los datos de actividad. Recuerda que en la aplicación SPC SMART YOU podrás acceder también a los datos básicos de este ejercicio y de todos los que hayas practicado previamente.
Este reloj dispone de opciones avanzadas de entrenamiento que te pueden ayudar a optimizar la sesión de ejercicio mejorando la efectividad de tu entrenamiento.
Para ello, antes de seleccionar un deporte, puedes configurar varios parámetros pulsando sobre los tres puntos que aparecen a su derecha:
Aparece esta pantalla de opciones (el contenido varía de un ejercicio a otro):
META: Aparecen estas opciones:
Permite establecer unos objetivos de tiempo, consumo de calorías y distancia para el ejercicio. OBJETIVO ABIERTO significa que no se establecen esos objetivos.
Recordatorio de intervalo: establece un intervalo para notificarte que tomes un respiro en tu sesión de entrenamiento. Este intervalo puede ser en términos de distancia cubierta o de tiempo transcurrido desde el inicio.
Pausa automática: Si lo activas, la actividad se parará automáticamente si tomas un respiro durante el ejercicio.
Competidor inteligente: Por defecto desactivado. Si se activa, puedes elegir un ritmo objetivo (en Tiempo/Km), y durante el ejercicio se irá comparando tu ritmo real con el ritmo objetivo, para indicarte por ejemplo que estás llevando un ritmo demasiado suave. Tienes varios ritmos prefijados, y también puedes definir uno personalizado.
Metrónomo: Por defecto desactivado. Si se activa, puedes definir un ritmo fijo que te ayude a mantenerlo durante el ejercicio. El ritmo se establece en spm, pasos por minuto, y el reloj emitirá avisos que te ayuden a mantenerlo constantemente.
Cursos de carrera
Esta función es un “entrenador inteligente”, un asistente para entrenamiento de carreras y marcha.
Aparece en el reloj como “Cursos de carrera”. El nombre viene porque se alterna el correr con la marcha, es un entrenamiento aeróbico.
Básicamente es una función de entrenamiento del reloj, que te recomienda unos tiempos de entrenamiento por varias fases. De este modo, te propone variar el ritmo de la marcha o carrera a unos tiempos adecuados a tu perfil.
Si en una de las fases te sales de los límites de HR (Ritmo cardíaco), significa que tu ritmo es inadecuado y te recomendará reducir o aumentar la velocidad de carrera o marcha para volver a los límites. De esta manera el entrenamiento será óptimo, evitando por un lado que no sea efectivo, y por otro previniendo sobrecargas y lesiones.
Hay dos tipos de entrenamiento:
- Carrera fácil: Es más básico.
- Fit Run: Avanzado.
En los dos tipos se alterna la marcha (andar) con la carrera (jogging).
Cada tipo de entrenamiento tiene 3 niveles: Básico, Medio y Avanzado, para adaptarlo al nivel de entrenamiento del usuario.
Cada uno de estos tipos y niveles tiene diferentes fases. Cada fase dura un tiempo determinado en el que indica si debes andar o correr. Después de cada fase suena un aviso y vibración para notificar que debes cambiar de ritmo. En la pantalla del reloj aparece una barra de HR con max y min, indicando tu nivel dentro de esa barra. También indica el tiempo restante de la fase, y los datos habituales de la actividad (calorías consumidas, pasos…).
Los valores límite del HR se adaptan a cada perfil de usuario, para conseguir un entrenamiento óptimo según las características físicas del usuario establecidas en el perfil.
Los niveles de HR son algo más superiores en Carrera que en Marcha, ya que el nivel de exigencia es mayor.
La Carrera fácil es para principiantes, pensado para que tu cuerpo se adapte al esfuerzo de correr alternando entre marcha rápida y footing, y como preparación para un entrenamiento más avanzado.
Los siguientes niveles van progresando, siempre intercalando la marcha con la carrera, incrementando el tiempo de carrera y el tiempo total de entrenamiento.
- Carrera fácil básico: 6 fases de 1 minuto, alternando la marcha con correr. Total 6 minutos.
- Carrera fácil Medio: 7 fases de 1-2-1-2-1-2-1, alternando la marcha (1 min) con correr (2 min). Total 10 minutos.
- Carrera fácil Avanzado: 9 fases de 2-2-1-2-1-2-1-2-2, alternando la marcha (2 o 1 min) con correr (2 o 1 min). Total 15 minutos.
- Fit run básico: 9 fases de 2-3-2-3-2-3-2-3-2, alternando la marcha (2 min) con correr (3 min). Total 22 minutos.
- Fit run medio: 9 fases de 3-4-2-4-2-4-2-4-2. Total 27 minutos
- Fit run avanzado: 9 fases de 3-5-1-5-1-5-1-5-3. Total 29 min
Al final de la sesión aparece Sesión completada con los datos de la actividad y el mapa del trayecto.
En nuestra app SPC SMART YOU aparecerá como actividad Correr con los datos de actividad habituales, incluido el mapa de trayectoria si se ha activado el GPS.
Al final de cada sesión de entrenamiento hay dos opciones:
- Continuar con el entrenamiento:
- Terminar: aparece el informe y al final del todo, estiramiento post carrera:
- Cuádriceps (izdo, dcho)
- Isquiotibiales (izdo, dcho)
- Flexores de la cadera (izdo, dcho)
- Aductores (izdo, dcho)
- Pantorrillas
Registro
Es el registro de Ejercicios. Aparece un listado de ejercicios realizados ordenados por fecha y hora. Pulsando sobre cada uno de ellos verás su resumen de actividad.
Salud
Aquí encontrarás todas las mediciones que tienen que ver con tu salud: Mi forma física, Frecuencia cardíaca, Estrés, SpO2, Medición con un clic, Ruido ambiental, Sueño, Respirar, Periodo, Energía corporal.
Mi forma física
Es un resumen de los parámetros de medición diarios para una estimación de tu condición física.
Está basado en los objetivos diarios de actividad física que hayas establecido. Su grado de cumplimiento se verá reflejado en las gráficas de esta pantalla.
Se han definido colores diferentes para cada actividad.
Además, la pantalla te indica el tiempo de recuperación aconsejable, el efecto aeróbico del entrenamiento y el VO2 máximo.
Al final de informe hay un botón “Cambio de objetivo” donde puedes ajustar tus objetivos de ejercicio diario.
Cuando cumples cada uno de los objetivos, aparecerá en pantalla una “medalla” del color correspondiente:
Frecuencia cardíaca
Hace una medición puntual de la frecuencia cardíaca (ritmo cardíaco).
La frecuencia cardíaca es el número de veces que late el corazón por minuto (lpm o bpm). Es una medida del ritmo del corazón y refleja la velocidad a la que el corazón bombea sangre al cuerpo. La frecuencia cardíaca puede verse afectada por muchos factores, como la actividad física, el estado emocional, la medicación y las afecciones médicas. Es importante controlar la frecuencia cardíaca como indicador de la salud general.
Desliza hacia abajo para ver más detalles tales como tendencia de la frecuencia cardíaca, valor medio, histórico, etc.
Si tienes activada en la aplicación la opción de ritmo cardíaco automático, esta medición se llevará a cabo por sí sola cada cierto tiempo. También se mide automáticamente durante los ejercicios.
Estrés
Esta función mide tu nivel de estrés, dando un índice de 0 (nada estresado) a 100 (totalmente estresado). Desliza hacia abajo para ver más detalles.
El estrés es una sensación de tensión emocional y física. La cafeína, el alcohol, el tabaco y las drogas afectan a las mediciones del estrés.
El estrés no se mide durante las actividades multideportivas.
La Puntuación de Estrés se calcula utilizando la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC); una VFC alta connota niveles de estrés más bajos. La lectura es solo para fines generales de fitness/bienestar.
- 1-29: Te encuentras bien
- 30-59: Parece que estás ligeramente estresado. Tómate un descanso
- 60-79: Parece que estás estresado. Algunos ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte
- 80-99: ¡ALERTA! Tu nivel de estrés es alarmante. Tómate un descanso, relájate, escucha música relajante y respira profundamente
VFC son las siglas de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca. Es la variación del intervalo de tiempo entre latidos sucesivos. La VFC es un indicador de la variabilidad del ritmo cardíaco y es una medida importante de la actividad del sistema nervioso autónomo del organismo que regula diversas funciones fisiológicas.
Por lo general, una VFC más elevada indica un sistema nervioso autónomo más sano y se asocia a una mejor salud cardiovascular, una mayor resistencia al estrés y una mejor capacidad para afrontar el estrés.
Rango: la VFC normal oscila entre 25 y 200
VFC baja (<25): ansiedad o fatiga, lo que indica que necesitas descansar y relajarte
SpO2
Mide el oxígeno en sangre, también llamado SpO2. Desliza hacia abajo para ver más detalles.
El SpO2 representa el porcentaje de oxígeno en la sangre. El intervalo ideal se sitúa entre el 95 y el 100%. Las altitudes elevadas y otros factores pueden dar lugar a lecturas más bajas.
La lectura solo sirve para fines generales de fitness/bienestar.
Medición con un clic
Esta función toma de una vez las medidas de salud de Ritmo cardíaco, Estrés y SpO2. Procura no moverte durante la medida, hay una indicación de porcentaje que te indica el tiempo restante para obtener las medidas.
Ruido ambiental
Es un sonómetro que mide el ruido ambiental con el micrófono incorporado al reloj.
Además de la medida en decibelios (dB) y el histórico de mediciones a lo largo del día, se muestran los valores máximo y mínimo y una indicación de niveles y posibles afecciones a tu salud auditiva:
- Normal: En circunstancias normales, la exposición prolongada a un entorno por debajo de 80 decibelios no debería afectar a la audición
- Fuerte: La exposición prolongada y continua a un entorno de más de 80 decibelios puede causar daños permanentes. Utiliza protección auditiva o trasládate a un lugar más tranquilo.
- 80 decibelios: La exposición a este volumen durante aproximadamente 5 horas y 30 minutos al día puede causar daños auditivos temporales. El límite semanal para este volumen es de 40 horas
- 85 decibelios: La exposición a este volumen durante aproximadamente 1 hora y 45 minutos al día puede causar daños auditivos temporales. El límite semanal para este volumen es de aproximadamente 12 horas y 30 minutos
- 90 decibelios: La exposición a este volumen durante 30 minutos al día puede causar daños auditivos temporales. El límite semanal para este volumen es de 4 horas
- 95 decibelios: La exposición a este volumen durante solo 10 minutos al día puede causar lesiones auditivas temporales. El límite semanal para este volumen es de aproximadamente 1 hora y 15 minutos
- 100 decibelios: La exposición a este volumen incluso durante unos minutos al día puede causar lesiones auditivas temporales. El límite semanal para este volumen es de aproximadamente 20 minutos
NOTA: El agua o el viento pueden afectar a la precisión del nivel de ruido.
Sueño
En esta función el reloj monitoriza las horas y la calidad del sueño, y las localiza en una gráfica.
Muestra los datos de Sueño: Horas totales, Tiempo de cada una de las fases (Despierto, Sueño ligero, Sueño profundo, fase REM), gráfica de las fases con tiempo inicial y final, y una puntuación del sueño.
Respirar
Puedes monitorizar tu patrón de respiración mediante esta función. Selecciona una duración, pulsa el botón de inicio y sigue las instrucciones que se indican la pantalla, realizando ciclos de Inspiración y Expiración.
Puedes además configurar el ritmo apropiado: Rápido, Normal o Lento. Al finalizar puedes comprobar la frecuencia cardíaca antes y después de la sesión de respiración.
Periodo
Para el seguimiento del Ciclo menstrual. Para obtener datos, debes configurar desde la aplicación datos acerca de tu ciclo menstrual: Duración habitual del periodo y del ciclo, fecha de inicio del último periodo y activar el recordatorio inicio de ciclo.
En la pantalla aparece un calendario del mes en curso con la predicción de los ciclos.
El seguimiento de tus ciclos menstruales puede ayudarte a comprender tu salud menstrual.
Con la predicción del ciclo menstrual y el recordatorio activados, el dispositivo te enviará notificaciones puntuales en función de tus ciclos menstruales.
Los resultados de las mediciones son solo de referencia. No los utilices como sustituto de medidas anticonceptivas ni como base para un diagnóstico médico.
Energía corporal
Se muestra un índice de Energía y el gráfico diario:
La Energía corporal es una función que utiliza una combinación de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC), Estrés, Sueño y Actividad para estimar las reservas de energía de un usuario a lo largo del día. La Energía Corporal puede utilizarse para ayudar a gestionar el día de un usuario. Un valor alto debería significar que el usuario tiene energía suficiente para un entrenamiento o ejercicio. Por el contrario, un valor bajo puede indicar que es hora de descansar.
¿Cómo se recupera la Energía Corporal? Manteniendo un tiempo de sueño adecuado y una buena calidad del sueño. También mediante el entrenamiento de la respiración o la meditación para relajar completamente el cuerpo y la mente.
¿Cómo se consume la Energía Corporal?: Con el estrés excesivo, actividades de intensidad baja o media, entrenamiento y actividades de alta intensidad.
Asistente de voz
Esta función permite acceder al asistente de voz del teléfono sincronizado (Android o iOS). De este modo, por ejemplo, podrás hacer consultas mediante voz con respuesta vocal en el propio reloj, seleccionar una canción para que se reproduzca en tu coche, etc.
Cuando selecciones esta función, pulsa el icono para comenzar a hablar.
Teléfono
Cuando el reloj está sincronizado con un teléfono Android o iOS mediante la aplicación de SPC, esta función permite gestionar las llamadas telefónicas.
La pantalla tiene tres secciones:
- Contactos Favoritos: Listado de contactos sincronizados con el teléfono. Estos contactos se añaden desde la aplicación de SPC. Pulsando sobre el contacto, se efectúa la llamada telefónica a ese número.
- Historial de llamadas: Listado de llamadas recientes. Pulsando sobre una de ellas, se realiza la marcación telefónica a dicho número.
- Teclado: Teclado numérico que permite marcar un número de teléfono.
Al recibir una llamada, el reloj lo notificará en pantalla, sonido y vibración (según los ajustes), y podrás contestar desde el propio reloj.
Si respondes o haces una llamada desde el reloj, podrás conversar con el otro usuario desde el propio dispositivo, ya que este dispone de micrófono y altavoz.
Durante la llamada tienes botones para desactivar o activar el micrófono, ajustar el nivel de sonido del altavoz y colgar la llamada.
Tiempo
Proporciona datos meteorológicos actuales y predicción meteorológica de los siguientes seis días.
Galería de símbolos meteorológicos:
Para obtener la información meteorológica se necesita la localización del móvil. La puedes asegurar abriendo Google Maps en Android o Mapas en IOS, verificando que coincide lo mostrado con tu ubicación actual. Una vez confirmado, abre la app de SPC y sincroniza el reloj para que este obtenga la información necesaria para mostrar la pantalla de meteorología.
Música
El reproductor de música permite la escucha de canciones y audios del reloj o de tu teléfono móvil.
Además, puedes conectar al reloj un auricular o casco Bluetooth TWS externo, lo cual te permite escuchar tus canciones sin depender del teléfono móvil. Puedes practicar tu deporte favorito y a la vez escuchar música en tus auriculares sin depender de tu teléfono móvil.
TWS significa True Wireless System y permite enviar una señal de audio estéreo a los dos auriculares (derecho e izquierdo). La mayoría de auriculares del mercado son TWS.
Si no tienes auricular conectado, la música interna del reloj sonará por el altavoz del reloj. También puedes controlar el reproductor de música del teléfono, en este caso debes abrir el reproductor de música del teléfono, desde el reloj controlarás la reproducción y la música sonará por el altavoz del teléfono (o por sus auriculares si los tiene conectados).
El reloj tiene reservada una memoria de 220 MB para el almacenamiento local de música. Debes transferir las canciones desde tu móvil al reloj utilizando la aplicación SMART YOU, en el menú DISPOSITIVO. Puedes seleccionar varias canciones a la vez para ser transferidas.
Ten en cuenta que el tiempo de transferencia de los archivos de música puede ser elevado. Una canción típica (de unos 4 o 5 MB de memoria) puede tardar un minuto en transferirse.
Si seleccionas la función Música en el reloj, se te abrirá el reproductor:
- El botón central te permite hacer Play/Pausa.
- A los lados, los botones de Anterior/Siguiente canción.
- El icono de arriba a la derecha indica auricular conectado.
- El botón de configuración (tres puntos) permite seleccionar la Música del reloj o la Música del móvil.
- El botón inferior central te permite seleccionar la canción a reproducir.
Cámara
Esta función permite sacar fotos desde el reloj. En esta pantalla aparece un botón del obturador en el cual, al pulsarlo, la cámara del móvil sacará una foto.
Hora
En este apartado tenemos tres funciones: Alarma, Cronómetro y Temporizador.
Alarma
Las alarmas del reloj las puedes configurar desde este apartado o desde la aplicación SPC SMART YOU.
Desde el reloj, pulsa el botón + para añadir una alarma y, a continuación, define la hora y, si quieres, que se repita los días de la semana que selecciones.
Una vez configurada la alarma, la verás en una lista de alarmas donde podrás activar y desactivar las que desees.
Cronómetro
Pulsa el botón verde de reproducción para comenzar/reanudar, botón pausa para parar y reiniciar para volver al valor de 0.
Temporizador
Dispones de 6 temporizadores preestablecidos, pero puedes añadir uno personalizado. Selecciona el que desees y se iniciará la cuenta atrás. Puedes pausar o reiniciar el temporizador. Al final de la cuenta atrás te avisará mediante vibración.
Buscar teléfono
Sirve para localizar tu teléfono, siempre que esté en el rango de cobertura Bluetooth. Al seleccionar esta función sonará el teléfono para que lo puedas localizar.
Linterna
Se ilumina la pantalla del reloj en blanco para hacer la función de pequeña linterna. Tiene tres modos: Luz suave, Luz intensa y Emergencia (parpadea).
Ajustes
Se accede a los ajustes del reloj. Consulta la siguiente sección donde se describen con detalle.